闷头练？埋头游？跑了个寂寞？ 运动多看数据， 才算练得明明白白。 想对自己的运动效果做到心里有数， Apple Watch 上提供的运动数据是个很好的参考。 它有哪些丰富而精准的数据？来了解一下。 实时数据。 边练边监测，每下动作都有谱。 在体能训练 app 里，你可以在 Apple Watch 上看到每项运动的实时运动数据。不同的项目，会提供不同的数据，针对性更强。 实时心率 ｜ 运动中每分钟心跳的次数。心率是衡量运动强度够不够高的重要指标。 动态千卡 ｜ 动态千卡反映的是运动中实时消耗的卡路里数。再加上日常静息时基础消耗的卡路里，还能得出总千卡数。 更多项目数据 ｜ 针对各类训练项目，Apple Watch 还会提供游泳趟数、平均配速、爬升高度等不同的数据。 教练小分享。 有氧效果较好的运动。 徒步 ｜ 户外单车 ｜ 跑步 ｜ 泳池游泳 增强力量效果较好的运动。 功能性力量训练 ｜传统力量训练 | 核心训练 钱晟， 全国健身先生冠军。 Nike 中国区高级签约教练。 每日数据。 我今天立的 flag 达到了吗？上数据。 有了活动、锻炼、站立三个圆环，一天运动有没有达标，数据说了算。你还能设定适合自己的目标。长期下来，活力和健康也每天可见地圆满起来了。 活动 ｜ 这是你全天进行一切活动时所消耗的动态卡路里。打扫打扫房间、下楼取个快递，怎么动都算数。 锻炼 ｜显示你一天的锻炼时长，快步走以上的运动量都算数。一口气完成还是点滴积累，你说了算。 站立 ｜ 指你在 12 小时里有几小时站立了 1 分钟以上。别小看站立，它能帮你降低血压、增加活力、减少患心血管疾病的风险。 教练小分享， 让你满环的日常小运动， 少坐多动，饭后下楼小走一段，遛狗多来一圈。 抬腿就能练， 下班少坐一站地铁，骑个共享单车回家。 多站“一站”， 每天多起身接几次水，电脑看久了站起来伸展一下。 长期数据， 有多少进步，只需要看这一处。 健身 app 里的“趋势”在 iPhone 里可以查看得到，它能以多达 8 项趋势指标，让你了解过去 90 天相比之前 365 天的健身状况，是上升还是下降中。下面举两项指标来说一说。 距离 ｜ 每天跑步加步行的公里数，看到这个你就知道最近是不是该多去压压马路了。 有氧适能 ｜ 是指身体吸入、循环和使用氧气的能力。它堪称一个人整体健康状况的晴雨表。 教练小分享， 千里之行始于周一， 每个周一，Apple Watch 会为你推送“每周摘要”，还会根据你的健身状况量身打造每日活动目标。持之以恒，你的长期趋势也会稳步上升。 运动有数了， 其实你对健康状态也就有数了。 平时哪些运动数据对你特别有用？ 来留言区说一说吧。 更多精彩内容。 还想练点更有挑战性的？ 三月八日到三月二十一日，来Challenges App， 参加为健康腾点时间挑战， 和更多小伙伴组队一起填满圆环。 现在就来加入吧。 Apple Watch Series 6 健康的未来，现在戴上。 换购新 Apple Watch 享受最高达 RMB 1750 的折抵优惠*。 趋势信息需要系统对健身记录跟踪 180 天之后才能显示。在收集到足够的数据后，系统会通知提示趋势已可供查看。 功能可能会有所变化。某些功能、应用软件和服务仅适用于部分地区或语言。查看完整 apple.com.cn/watchos/feature-availability 列表。 某些功能仅适用于部分设备。 * 折抵金额以状况良好的 Apple Watch Series 5 (GPS + 蜂窝网络) 44 毫米不锈钢表款计算得出。年满 18 周岁及以上者才能享受此项折抵换购服务。该服务可能仅在部分 Apple Store 零售店提供，并且仅限于部分符合条件的设备。Apple 保留出于任何原因拒绝或限制任何设备 (及其数量) 的权利。店内折抵换购需出示政府颁发并附有照片的有效身份证件 (当地法律可能会要求存储该信息)。现有设备的折抵金额可用于冲抵购买新的 Apple 设备。其他条款请参见 apple.com.cn/trade-in。 长按关注Apple官方微信。 给你第一手资讯和使用技巧，更可24小时答疑解惑。